¿Puedo perder peso durante la menopausia?
Como perder peso. Elizabeth Ward está de acuerdo en que la dieta menopáusica es una combinación de la dieta DASH y la dieta mediterránea. Además de frutas y verduras, también recomienda comer. En los meses o años previos a la menopausia y la perimenopausia, puede experimentar los siguientes signos y síntomas: Períodos menstruales irregulares. Sequedad vaginal. Sofocos. Escalofríos. Sudores nocturnos. Problemas para dormir. Cambios de humor. Aumento de peso y metabolismo lento. Alimentos recomendados para bajar de peso durante la premenopausia. La premenopausia es una etapa en la vida de las mujeres en la que se producen cambios hormonales que pueden afectar el metabolismo y la distribución de la grasa corporal. Muchas mujeres experimentan un aumento de peso durante esta etapa, lo que puede ayudar a mantener bajo control los niveles de hormona tiroidea. Muchas mujeres desconocen que el riesgo de sufrir enfermedades de la tiroides aumenta durante la menopausia. Los estudios han demostrado que los niveles de estrógeno pueden afectar las hormonas tiroideas, lo que puede provocar hipotiroidismo, por ejemplo. Esto, a su vez, puede empeorar varios problemas de estómago. La prevención es clave, porque siempre es más difícil perder grasa que no recuperarla, dice el Dr. Hansen. La mediana edad es una vocación. Debes realizar unos minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderado, o una combinación de ambos. Entre los ejercicios moderados podemos incluir: Caminar, levantamiento de pesas que se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en casa. Este tipo de ejercicio favorece la formación ósea y previene la pérdida de masa.